เพิ่ม กล้ามเนื้อ ด้วยชุดซิทอัพ
ชุดซิทอัพ ตัวช่วยในการซิทอัพและวิดพื้น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น มีที่สำหรับล็อคเท้า มีตัวดูดใช้ยึดพื้นผิวเรียบ บริหารได้หลากหลายส่วน ช่วยลดส่วนเกิน ทำให้หน้าท้องแบนราบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ซิทอัพ สร้างกล้ามท้อง
นั่งลงที่พื้น ชันเข่าขึ้น ปลายเท้าและฝ่าเท้าวางไว้ที่ชุดซิทอัพ ตามรูปภาพ วางมือไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้นช้าๆ ค่อยๆ วางตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
ยกตัว ท้อง สะโพก ก้นกระชับ
นอนหงายราบกับพื้น วางแขนขนาบข้างลำตัว ให้เท้าทั้งสองข้างวางไว้บนชุดซิทอัพ ตามรูปภาพ ค่อยๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับพื้นที่นอน ยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
คุกเข่าวิดพื้น เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
ชันเข่าบนพื้น วางเท้าชิด โน้มตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือบนชุดซิทอัพ ตามรูปภาพ แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จากนั้นงอศอกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อลดระดับลำตัวลง โดยรักษาแนวสันหลังให้ตรงอยู่ตลอด ระหว่างทำการวิดพื้นให้หายใจเข้า เมื่อลดระดับตัวลงจนสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากลำตัวส่วนบนดันตัวขึ้นพร้อมหายใจออก
****ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต
ท่าเตะขา ท้องแบน ขาเรียวสวย
นอนหงายราบกับพื้น โดยให้มือจับที่ชุดวิดพื้น ตามรูปภาพ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นให้ทั้งขาเหยียดตรง ยกจนได้มุม 90 องศากับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดทั้งขาลง อย่างช้าๆ ให้รู้สึกหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเกร็ง แต่อย่าให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น เกร็งท้องไว้แล้วยกขาขึ้น
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
ลดมันกันคาร์บ
จะสายไหนก็เพรียวได้
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น