![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2023/05/healthy-food-1024x575.webp)
ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ได้ทั้งหุ่นแถมสุขภาพดี
สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วหรือรู้สึกว่า เอ๊ะ ทำไมยังไม่ไปถึงไหนเลย อาจจะเริ่มท้อ อย่าเพิ่งท้อนะคะ สำหรับใครที่มีจุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนัก และฟิตหุ่น หมายมั่นว่าในปีนี้ฉันจะเอาส่วนเกินออกให้หมด เป็นสาวที่มีหุ่นลีนและสวยละก็ โปรดมาทางนี้ เรามีวิธีลดหุ่นแบบธรรมชาติ ได้ทั้งหุ่น แถมสุขภาพดีอีกด้วย
ลดแคลอรี่ กินให้น้อยกว่าที่ใช้
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/1_0.jpg)
การควบคุมอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักนะคะ สิ่งสำคัญคือเราจะต้องควบคุมแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ การคุมแคลอรี่ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ เราสามารถกินอาหารได้แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
เลี่ยงคาร์บไม่ดี
‘คาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คือ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการขัดสี ปรุงแต่ง ดัดแปลง เพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยขึ้น กินง่ายขึ้น คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาลได้เร็วขึ้นด้วย ส่งผลกระทบไปถึงระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายให้พุ่งสูง เป็นสาเหตุของโรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่อันตรายต่อสุขภาพ
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2023/05/badcarb.jpg)
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
เพิ่มโปรตีน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2023/05/2_0.jpg)
โปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ การกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้อึดและนานยิ่งขึ้น หากคุณได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ก็จะมีกล้ามเนื้อสวยกระชับได้รูป และยังส่งผลให้การเผาผลาญทำงาน ดีต่อการปั้นหุ่นสวยดั่งใจอีกด้วยค่ะ
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
เพิ่มไฟเบอร์ เส้นใยแห่งสุขภาพ
ไฟเบอร์ยังช่วยลดโคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด และที่สำคัญทำให้อิ่มเร็วโดยไม่มีพลังงาน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างแท้จริง พยายามกินอาหารที่จะเพิ่มกากใยให้มากขึ้นในแต่ละวัน
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2023/05/Which-brand-of-fiber-is-good.jpg)
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
ขยับร่างกาย
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/Anaerobic-e1535051302647.webp)
การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อน นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เพื่อให้ร่างกายได้พัก ฟื้นฟู พร้อมที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อไป
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2023/05/newscms_thaihealth_c_abdefimtxz36.jpg)
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2024/06/d98450812e7749dd29f05a476f9b57ce_t.jpeg)
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น