การออกกำลังกายจะช่วยชะลออัลไซเมอร์ ได้ยังไง!!! มาหาคำตอบกันค่ะ

การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูอารมณ์ ความจำ และความสามารถในการคิด เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองส่วนสำคัญได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความเข้าใจ ช่วยชะลอความเสื่อมถอยของการทำกิจวัตรประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายนั้นยังมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการรักษาด้วยยาอีกด้วย

แนะนำการออกกำลังกาย ชะลอความเสี่ยง อัลไซเมอร์

Aerobic exercise

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน มีความสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์สมองได้อย่างเพียงพอ นอกจากนี้การออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้าง BDNF โปรตีนสำคัญในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่มีความสำคัญในการพัฒนาของเซลล์ประสาท การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท และการปรับตัวของสมอง และเพิ่ม ไมโทคอนเดรีย ทำให้สมองมีพลังงานเพียงพอในการทำงาน ซึ่งล้วนแล้วแต่ช่วยทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

Resistance exercise

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก มีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการช่วยเหลือตัวเองในชีวิตประจำวัน ช่วยป้องกันโรคร่วมที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น กล้ามเนื้อน้อย กระดูกพรุน และการหกล้ม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร BDNF โปรตีนสำคัญในร่างกาย และ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ประสาทการออกกำลังกายแบบนี้ยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อน ที่ต้องใช้ทักษะหลายด้าน เช่น การประสานงานระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย สมาธิ การตัดสินใจ และความจำ ซึ่งช่วยกระตุ้นสมองในลักษณะที่คล้ายกับความเข้าใจ

Mind-body exercise

การออกกำลังกายที่เน้นความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะ ไทเก๊ก หรือการทำสมาธิ มีประโยชน์ในด้านการลดความเครียด การปรับปรุงการนอนหลับ และการลดความกังวล ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่มีผลกระทบต่อการดำเนินโรคของโรคอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ ช่วยลดปัญหาภาวะซึมเศร้า และปัญหาพฤติกรรมในผู้ป่วยสมองเสื่อม