พิลาทิสบอล เปลี่ยนรูปร่างแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายด้วย พิลาทิสบอล จะช่วยจัดท่าทางและความยืดหยุ่น อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กระชับทุกสัดส่วน สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น การบริหารหน้าท้อง แขน หรือขา
ซิทอัพ ลดหน้าท้อง
➰ นั่งลงที่พื้น งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและฝ่าเท้าวางราบกับพื้น ให้นำบอลไปวางไว้ด้านหลังตามรูปภาพ
➰ วางมือไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ
➰ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้นช้าๆ ค่อยๆ วางตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
ยกตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นให้กระชับ
➰ นอนหงายราบกับพื้น วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง และหนีบบอลไว้ที่ระหว่างขา
➰ ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับพื้นที่นอน
➰ยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
นอนตะแคงยกขา เอวและขากระชับขึ้น
ท่าบริหารนี้สามารถทำได้ในขณะที่นอนเล่น หรือดูทีวีอยู่ แค่เพียงนอนตะแคง และหนีบบอลไว้ที่ระหว่างขา และค่อยๆ ยกขาขึ้น ค้างไว้ 10 วิแล้วค่อยๆ ผ่อนขาลง
****ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต
ยกตัวแบบท้าทาย ได้การทรงตัว หน้าท้อง และขาที่กระชับ
➰ นอนหงายราบกับพื้น วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางไว้ที่บอล
➰ ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับพื้นที่นอน
➰ยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง
****ทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น