ปรับการกินอาหารให้มากขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% เน้นอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นการกู้ระบบเผาผลาญ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูง หลังจากการปรับแผนการกินเพิ่ม

ซึ่งช่วงที่ทำนั้น อาจจะมีภาวะน้ำหนักดีดตัวขึ้นบ้างเป็นระยะ แต่เมื่อทำได้แล้วร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ภาวะลดน้ำหนักได้ตามเดิม

เมื่อเพิ่มปริมาณการกิน ก็อย่าลืมการออกกำลังกายให้ได้เหมือนเดิม ทำตามแผนที่เคยทำ เพื่อเป็นการควบคุมปริมาณ

แคลอรี่ที่ร่างกายได้รับมากขึ้น และเป็นการช่วยให้ระบบการออกกำลังกายและอาหารค่อยๆ ปรับสมดุลการเผาผลาญให้สอดคล้องกับการกิน

แต่หากปล่อยปละละเลยการออกกำลังกายแล้วนั้น ร่างกายจะมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นเกินกว่าเหตุ จนอาจทนเห็นไม่ได้แน่นอน

เมื่อผ่าน 2 ขั้นตอนแรกมาแล้ว แนะนำให้ไม่ยึดติดกับเรื่องน้ำหนักตัว พยายามผ่อนคลาย ไม่เครียด ในช่วงของการกู้ระบบการเผาผลาญนั้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและหยุดนิ่งเป็นระยะ ซึ่งกำลังมาถูกทางแล้ว

ในช่วงนี้อาจจะเห็นร่างกายที่ดูใหญ่ขึ้น ห้ามเครียดเด็ดขาด เพราะเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากจนเกินไป จะมีผลกับระบบเผาผลาญ ขอให้ไม่ท้อ เพื่อทำให้เป้าหมายสำเร็จได้ด้วยดี