![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/superBand-workout-1-1024x515.jpg)
Strong ด้วย Super band
Super band ยางยืดแบบห่วงอีกชนิดหนึ่ง ต่างจาก Mini band ตรงที่ จะมีความยาวมากกว่า Mini band และการบริหารด้วย Super band จะเน้นที่ส่วนไหล่ หลัง อก แขน เป็นหลัก ท่าบริหารก็ไม่ยากเลย
1. Resisted Push Up
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/SuperBand-model-2.jpg)
ท่าวิดพื้นที่เพิ่มความยากด้วยการใช้สายยางยืด ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออก หัวไหล่ และต้นแขนได้รวดเร็วกว่าวิดพื้นแบบเดิมๆ แน่นอน เริ่มต้นด้วยการถือปลายสายยางยืดไว้ แล้วคล้องกับตัวที่ด้านหลัง พาดบริเวณหัวไหล่ หลังจากนั้นจึงลงไปนอนตั้งท่าวิดพื้นโดยให้สายยางยืดพาดตรงหลังส่วนบนและมือทั้งสองก็จับปลายสายยางไว้ให้มั่น เมื่อตั้งท่าเสร็จแล้วก็จึงวิดพื้นลงไปตามปกติ ซึ่งเจ้าสายยางยืดจะรั้งเล็กน้อยเมื่อเรายกตัวขึ้นทำให้เราได้ออกกำลังมากขึ้นกว่าเดิม ทำท่านี้ให้ได้ 10-15 ครั้งแบบช้าๆ ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออกและไทรเซ็ปส์
2. Superband Squat
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/43362315_2029939383737445_7433941253768609792_n-1024x640.jpg)
เริ่มต้นด้วยท่า squat โดยเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นออกแรงต้านยืนขึ้นพร้อมดึงยางยืดที่ความสูงระดับไหล่ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ท่านี้นอกจากจะได้บริหารขา กระชับก้นแล้ว การใช้ Super band เสริม ยังทำให้กล้ามเนื้อไหล่ และแขน ได้บริหารเพิ่มอีกด้วย
3. Alternate Woodchop
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/admin-ajax-23.jpg)
คล้องยางยืดกับเสาความสูงเหนือระดับไหล่เล็กน้อย ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ หันหน้าเข้ายางยืด ออกแรงดึงพร้อมบิดตัวมาด้านซ้ายมือ สลับข้าง ทำซ้ำ
4. Front Lateral Raises
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/SuperBand-model-1.jpg)
ยืนตรง โดยให้เท้าวางตามรูปภาพและเหยียบยางยืดไว้ มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ ใช้แรงแขนทั้งสองข้าง ยกยางยืดขึ้นด้านหน้าโดยที่ยังคงให้แขนตรง จนแขนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ และขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่
5. Side Lateral Raises
![](https://tsponline.co/wp-content/uploads/2020/04/band-lateral-raise0-1024x573.webp)
ท่านี้จะคล้ายกับท่า Front Lateral Raises เพียงแต่เปลี่ยนเป็นยกยางยืดออกด้านข้าง และอาจจะเพิ่มยางยืดเป็นสองเส้น ยืนตรง โดยให้เท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างช่วงไหล่ และเหยียบยางยืดไว้ข้างละ 1 เส้น มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ โดยมือขวาจับยางยืดที่เท้าซ้ายเหยียบ และมือซ้ายจับยางยืดที่เท้าขวาเหยียบ ใช้แรงแขนทั้งสองข้าง ยกยางยืดขึ้นด้านข้างโดยที่ยังคงให้แขนตรง จนแขนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ และขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้เช่นกัน
ที่มา : http://thai.fitness, www.kapook.com
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น