Super band ยางยืดแบบห่วงอีกชนิดหนึ่ง ต่างจาก Mini band ตรงที่ จะมีความยาวมากกว่า Mini band และการบริหารด้วย Super band จะเน้นที่ส่วนไหล่ หลัง อก แขน เป็นหลัก ท่าบริหารก็ไม่ยากเลย

1. Resisted Push Up

ท่าวิดพื้นที่เพิ่มความยากด้วยการใช้สายยางยืด ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออก หัวไหล่ และต้นแขนได้รวดเร็วกว่าวิดพื้นแบบเดิมๆ แน่นอน เริ่มต้นด้วยการถือปลายสายยางยืดไว้ แล้วคล้องกับตัวที่ด้านหลัง พาดบริเวณหัวไหล่ หลังจากนั้นจึงลงไปนอนตั้งท่าวิดพื้นโดยให้สายยางยืดพาดตรงหลังส่วนบนและมือทั้งสองก็จับปลายสายยางไว้ให้มั่น เมื่อตั้งท่าเสร็จแล้วก็จึงวิดพื้นลงไปตามปกติ ซึ่งเจ้าสายยางยืดจะรั้งเล็กน้อยเมื่อเรายกตัวขึ้นทำให้เราได้ออกกำลังมากขึ้นกว่าเดิม ทำช้าๆ ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออกและไทรเซ็ปส์

***ทำจนครบ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต

2. Superband Squat

เริ่มต้นด้วยท่า Squat โดยเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นออกแรงต้านยืนขึ้นพร้อมดึงยางยืดที่ความสูงระดับไหล่ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้นอกจากจะได้บริหารขา กระชับก้นแล้ว การใช้ Super band เสริม ยังทำให้กล้ามเนื้อไหล่ และแขน ได้บริหารเพิ่มอีกด้วย

***ทำจนครบ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต

3. Alternate Woodchop

คล้องยางยืดกับเสาความสูงเหนือระดับไหล่เล็กน้อย ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ หันหน้าเข้ายางยืด ออกแรงดึงพร้อมบิดตัวมาด้านซ้ายมือ สลับข้าง

***ทำจนครบ 15 ครั้ง / 1 ข้าง ทำทั้งหมด 2 เซต

4. Front Lateral Raises

ยืนตรง โดยให้เท้าวางตามรูปภาพและเหยียบยางยืดไว้ มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ ใช้แรงแขนทั้งสองข้าง ยกยางยืดขึ้นด้านหน้าโดยที่ยังคงให้แขนตรง จนแขนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ และขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

***ทำจนครบ 15 ครั้ง / 1 ข้าง ทำทั้งหมด 2 เซต

5. Side  Lateral Raises

ท่านี้จะคล้ายกับท่า Front Lateral Raises เพียงแต่เปลี่ยนเป็นยกยางยืดออกด้านข้าง และอาจจะเพิ่มยางยืดเป็นสองเส้น ยืนตรง โดยให้เท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างช่วงไหล่ และเหยียบยางยืดไว้ข้างละ 1 เส้น มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ โดยมือขวาจับยางยืดที่เท้าซ้ายเหยียบ และมือซ้ายจับยางยืดที่เท้าขวาเหยียบ ใช้แรงแขนทั้งสองข้าง ยกยางยืดขึ้นด้านข้างโดยที่ยังคงให้แขนตรง จนแขนอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ และขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้เช่นกัน

***ทำจนครบ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 3 เซต

ที่มา :  http://thai.fitness, www.kapook.com