สำหรับสายสร้างกล้ามเนื้อ การวิดพื้นก็เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอก ไหล่ แขน แต่ถ้าการวิดพื้นแบบเบสิก เริ่มจะธรรมดาไปแล้ว วันนี้ มีท่าวิดพื้นแบบขั้นกว่ามาฝาก 4 ท่าค่ะ

Single Leg Push up

การวิดพื้นในท่านี้ช่วยบริหารร่างกายส่วนบนรวมถึงช่วงลำตัวให้แข็งแกร่งยิ่งกว่าเดิม โดยสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงการยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้ววิดพื้นในท่าทางปกติ และทำแบบนี้สลับไปมาระหว่างขาทั้งสองข้าง

T-Push up

เตรียมพร้อมในท่าวิดพื้น ให้ยกแขนข้างหนึ่งออกทางด้านข้างจนร่างกายเป็นรูปตัว “T” พร้อมกันนั้นให้ล็อกสายตาไป ที่ปลายแขนข้างที่ยกขึ้น จากนั้นจึงทำแบบเดียวกันนี้กับแขนอีกข้างหนึ่งสลับไปมา โดยอาจเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกด้วยการใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริมด้วยก็ได้

Wide grip Push up

เริ่มต้นโดยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานทั่วไป แต่วางมือทั้งสองข้างให้มีระยะกว้างกว่าไหล่ การบริหารท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอกเกิดความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี 

Clap Push up

เมื่อถึงจังหวะที่ยกตัวขึ้น จากการวิดพื้น ให้ปรบมือกลางอากาศด้วยมือทั้งงสองข้างอย่างรวดเร็ว แล้วกลับลงสู่พื้นในท่าวิดพื้นแบบเดิม ผลจากการปรบมือกลางอากาศอย่างรวดเร็วนี้ จะช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังในการบริหารท่าอื่นๆ เพิ่มขึ้น

ขอบคุณที่มาข้อมูล www.kapook.com