ลดการบาดเจ็บ

ยืดเหยียดทุกครั้ง
ทำ 3 – 5 นาที จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้

ท้องไม่ว่าง
ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ควรกินอาหารให้เหมาะสม

ไม่หักโหม
ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป 30 – 60 นาที ขึ้นอยู่กับความพร้อม

ทำตามนี้ รับรองว่าฟิต

ก่อนออกกำลังกาย
ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ระหว่างออกกำลังกาย
ควรพักจิบน้ำ แต่ไม่ควรดื่มเข้าไปมากเพราะจะทำให้จุกเสียดได้

หลังออกกำลังกาย
ดื่มน้ำชดเชยที่ร่างกายสูญเสียไป