Burpees คือการออกกำลังกายที่ผสมสานการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ด้วยท่าออกกำลังกาย Squat Push-up and Jump เป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกายและเป็นการฝึกที่ดีสำหรับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึง ขา แขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าอก นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อีกด้วย

เรามาลองฝึกท่า Burpees กันค่ะ

ท่าที่ 1 นั่งย่อลง วางมือบนพื้นข้างหน้าตัวเอง โดยให้ตำแหน่งที่วางมือนั้นอยู่นอกสุดของลำตัว

ท่าที่ 2  ถีบขาทั้งสองข้างให้ยืดไปข้างหลัง ซึ่งอยู่ในท่าแพลงก์

ท่าที่ 3  ดันแขนลง (Push-up) แล้วขึ้น กลับมาอยู่ท่าแพลงก์เช่นเดิม

ท่าที่ 4  เตะเท้ากลับมาที่จุดเริ่มต้นค้างในท่า Squat

ท่าที่ 5 ยืนและกระโดดขึ้น พร้อมกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ

burpees จะทำน้อย หรือ ทำมากขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายชนิดนี้มีประโยชน์มาก สามารถเผาผลาญไขมัน รวมทั้งการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยการใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ที่มา
@tribesports
https://goo.gl/iNW9UJ
https://goo.gl/AG2gz1
ภาพประกอบจาก www.boobeefoodee.si