ใครที่กำลังสนุกกับการวิดพื้น 4 ท่าใน Part I มาลองอีก 4 ท่าใน Part II ดูบ้างค่ะ บอกก่อนนะ ว่าต้องหาอุปกรณ์เสริมมาช่วยด้วย!!

Single arm Medicine ball Push up

อุปกรณ์ช่วยในการวิดพื้นท่านี้คือ ลูกบอลยาง เมื่อพร้อมแล้วให้วางมือหนึ่งข้างไว้บนลูกบอล ส่วนมืออีกข้างหนึ่งวางบนพื้นเหมือนเช่นเคย จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้นตามปกติ เมื่อจบเซตแล้วจึงทำแบบเดียวกันกับมืออีกหนึ่งข้าง

Atomic Push up

การฝึกท่านี้จำเป็นต้องเตรียมเชือกออกกำลังกาย TRX ให้พร้อม แล้วแขวนเท้าทั้งสองข้างไว้บริเวณปลายเชือก จากนั้นจึงคว่ำตัวลงเพื่อเข้าสู่ท่าวิดพื้น เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการย่อตัวและยกแขนขึ้นตามปกติ แต่ในจังหวะนี้ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยท่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวและอกได้รับการบริหารอย่างหนักอีกด้วย

Band Push up

ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย หรือ Resistance Band คืออุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการบริหารท่านี้ เมื่อพร้อมแล้วให้พันปลายของยางยืดไว้ที่ฝ่ามือทั้งสองข้าง โดยอ้อมเส้นยางไปทางด้านหลังเพื่อให้เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลัง จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้นตามปกติและโฟกัสไปที่แรงต้านจากยางยืดที่กระทำต่อแผ่นหลัง โดยในช่วงจังหวะยกตัวขึ้น ให้ออกแรงดันให้มากเท่าที่จะทำได้

Feet elevated Push up

มองหากล่องหรือแท่นที่มีความสูงพอประมาณ เพื่อใช้สำหรับวางเท้าทั้งสองข้างในขณะที่ทำท่าวิดพื้นตามปกติ ซึ่งยิ่งกล่องหรือแท่นนั้นมีความสูงมากเท่าไร ก็จะยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ อก รวมถึงหน้าท้อง ได้ออกกำลังมากขึ้นเท่านั้น

ขอบคุณที่มาข้อมูล www.kapook.com