ท่าที่ 5 Kettlebell One – Arm Clean

– เริ่มต้นด้วยการวาง Kettlebell ไว้บนพื้นด้านหน้าของตัวเอง
– ยืนแยกขาพอประมาณโดยให้ Kettlebell อยู่ด้านหน้า
– ย่อสะโพกลงมาหยิบ Kettlebell โดยใช้มือข้างหนึ่งจับ บิดข้อมือและแขนเข้าด้านในให้หัวแม่มือหันหาลำตัว ที่สำคัญห้ามงอหลังเพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บ (ท่านี้ผู้เล่นไม่จำเป็นต้องบิดข้อมือก็ได้ ขึ้นอยู่กับความถนัดของผู้เล่น)
– จากนั้นดีดตัวขึ้นมาพร้อมกับยก Kettlebell โดยให้แขนแนบลำตัวเมื่อยกถึงระดับหน้าอก ให้หมุนหรือตวัด Kettlebell ออกด้านนอกลำตัว
– กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำไปเรื่อย ๆ

****ทำครบ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 set/ข้าง

ท่านี้ช่วยส่วนไหนบ้าง

เริ่มจากสะโพกที่ต้องย่อตัวลงมา กล้ามเนื้อต้นขาเพื่อยกตัวขึ้น กล้ามเนื้อท่อนแขนที่ใช้สำหรับบิด และเป็นการฝึกความแข็งแรงของข้อมือได้อีกด้วย