ท่าที่ 4 Kettlebell One – Arm High Pull

– เริ่มต้นด้วยการวาง Kettlebell ไว้บนพื้นด้านหน้าของตัวเอง
– ยืนแยกขาพอประมาณโดยให้ Kettlebell อยุ่ด้านหน้า
– ย่อสะโพกลงไปหยิบ Kettlebell โดยใช้มือข้างเดียว ที่สำคัญห้ามงอหลังเพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
– จากนั้นดีดตัวขึ้นพร้อมกับเหวี่ยง Kettlebell ขึ้นมา
– เมื่อเหวี่ยงขึ้นมาแล้วช่วงหัวไหล่และข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ให้ดึง Kettlebell เข้ามา แล้วปล่อยลงพร้อมกับการย่อสะโพก
– ทำซ้ำท่านี้โดยที่เมื่อดีดตัวพร้อมกับเหวี่ยง Kettlebell ขึ้นมาให้นับ 1 ครั้ง

****ทำครบ 10 ครั้ง จากนั้นให้สลับมือทำอีก 10 ครั้ง นับเป็น 1 set ทำจนครบ 3 set

ท่านี้ช่วยส่วนไหน

คือเริ่มจากสะโพกที่ต้องย่อตัวลงมา กล้ามเนื้อต้นขาเพื่อยกตัวขึ้น หัวไหล่สำหรับการเหวี่ยง Kettlebell ขึ้นมา กล้ามเนื้อแขนที่จะต้องดึงเข้าหาตัว กล้ามเนื้อส่วนอกบนและสะบักหลังซึ่งเป็นส่วนช่วยไหล่ในการดึงเข้าหาตัว