ท่าที่ 3 Kettlebell Squat Thruster

– เริ่มต้นด้วยการวาง Kettlebell ไว้กับพื้นด้านหน้าของตัวเอง
– จัดระเบียบร่างกายของคุณเองโดยการยืนแยกเท้าออกจากกันพอประมาณเพื่ออยู่ในท่า Squat
– ย่อตัวลงมาหยิบ Kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง แต่คราวนี้ผู้เล่นจะต้องยก Kettlebell ขึ้นมาแนบกับลำตัว (จะใช้มือข้างเดียวก็ได้)
– ที่สำคัญ การทำท่า Squat หลังของผู้เล่นจะต้องตรงไม่ก้มหรืองอไปด้านใดด้านหนึ่ง และตอนย่อหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า
– เมื่อจัดร่างกายแล้วให้ยกตัวเองขึ้นโดยที่ Kettlebell ยังคงแนบลำตัว
– จากนั้นกลับมาอยู่ในท่าย่อตัวให้นับ 1 ครั้ง

****ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง ต่อ 1 set ทำ 3 set

ท่านี้ช่วยส่วนไหนได้??

กล้ามเนื้อแขน สะบักไหล่ กล้ามเนื้อหลังเพราะต้องเกร็งให้ตรงตลอดเวลา กล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อขาด้านใน เพราะเป็นส่วนสำคัญในการย่อและยกตัวขึ้น และสะโพก