การว่ายน้ำให้ประโยชน์สูงสุด ว่ายท่าไหนก็เบิร์นได้
การว่ายน้ำ ถือเป็นกีฬาและการออกกำลังกาย เพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย และยังมีประโยชน์ ทำให้ทั้งสนุกสนาน เพลินเพลิน และสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวๆ เลือกใช้เพื่อ “ลดน้ำหนัก” ได้ค่ะ เพราะการว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญพลังงานและแคลอรี่ส่วนที่เกินได้ และยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง
ดังนั้นการว่ายน้ำก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง
ท่าฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyle)
เป็นท่าว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นท่าที่ง่ายๆ และไม่จำเป็นต้องใช้เวลาฝึกนาน การว่ายท่าฟรีสไตล์ที่ถูกต้องคือ
– การเตะขา เตะขาสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง โดยงอเข่าเล็กน้อย และไม่ควรเกร็งข้อเท้า และควรถีบเท้าไปข้างล่างเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
– จังหวะแขน หมุนแขนไปในลักษณะเหมือนกังหันลม เหยียดแขนในลักษณะรูปตัวเอสไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะทำให้ผู้ว่ายว่ายน้ำได้ตรงขึ้น และไม่ควรเกร็งมือ งุ้มมือ นิ้วมือชิด และเก็บข้อมือขณะว่ายน้ำ
การหายใจ : หายใจขณะที่หันศีรษะขึ้น โดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นเหนือน้ำ
ส่วนที่ได้ : กระชับกล้ามเนื้อลำตัว กล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง
ท่ากรรเชียง (Backstroke)
เป็นท่าว่ายน้ำที่ง่าย และสามารถฝึกได้หากสามารถว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ซึ่งท่านี้ผู้ว่ายจะต้องจ้วงแขนในความแรงที่เท่ากันเพื่อพุ่งตัวไปด้านหน้า ไม่เช่นนั้นจะทำให้ผู้ว่ายน้ำ ว่ายเอียงตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง โดยการว่ายที่ถูกต้องควรทำดังนี้
-การเตะขา เตะขาสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง โดยงอเข่าเล็กน้อย และไม่ควรเกร็งข้อเท้า และควรถีบเท้าไปข้างล่างเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
-จังหวะแขน หมุนแขนในลักษณะเหมือนกังหันลมโดยให้แขนชิดใบหู งุ้มมือ นิ้วมือชิด ขณะว่ายน้ำ และในขณะที่ยกแขนขึ้นต้องให้มือด้านนิ้วโป้งอยู่ด้านบน แขนอยู่ในลักษณะตัวเอสขณะที่ผลักตัวไปด้านหน้า
การหายใจ : การหายใจของท่าดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับผู้ว่ายน้ำเอง เนื่องขณะว่ายน้ำศีรษะจะหงายขึ้น ทำให้จมูกนั้นอยู่เหนือน้ำ
ส่วนที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบฟิต
ท่ากบ (Breaststroke)
เป็นท่าที่ค่อนข้างยากและมักใช้ในการแข่งขันเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากท่ามีความสวยงาม แต่หากว่ายผิดวิธีจะทำให้การว่ายน้ำสะดุดลงได้
– การเตะขา งอเข่าให้ชิดหน้าอก แล้วถีบขาไปด้านหลังตรง ๆ วาดขาออกแล้วรวบขาชิดกันเพื่อพุ่งตัวไปด้านลักษณะคล้ายกับกบเวลากระโดด
– จังหวะแขน ประกบมือทั้ง 2 ข้างแล้วชูแขนขึ้นไปทางเหนือศีรษะ วาดแขนลงข้างตัวไปที่บริเวณอก โดยให้มือนั้นอยู่ในลักษณะเหมือนถ้วย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
การหายใจ : หายใจตามจังหวะแขน
ส่วนที่ได้ : ฟิตกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรงกระชับ
ท่าผีเสื้อ (Butterfly stroke)
เป็นท่าว่ายน้ำที่มีลักษณะคล้ายท่ากบ แต่มีความยากกว่า โดยท่าดังกล่าวนั้นไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มว่ายน้ำ เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องอาศัยความชำนาญจึงจะสามารถว่ายได้อย่างราบรื่น โดยมีวิธีดังนี้
– การเตะขา เริ่มต้นด้วยงอเข่าเล็กน้อย ให้ขาชิดกัน จากนั้นเคลื่อนตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาลงไปข้างล่างแล้วยกขาชี้ตรงไปด้านหลังโดยไม่งอเข่า ทำติดต่อกันไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายทรงตัวในน้ำได้
– จังหวะแขน วาดแขนไปด้านหลังพร้อมกันในขณะที่เคลื่อนที่ แล้ววาดแขนขึ้นมาด้านบน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
การหายใจ : หายใจเมื่อสิ้นสุดจังหวะแขนในแต่ละครั้ง
ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา ฟิตกระชับได้สัดส่วน
ประโยชน์ที่ได้รับจากการว่ายน้ำ
- ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานดีขึ้น
- ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก (ว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง สัก 15-20 นาที ว่ายเป็นประจำ)
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยไม่มีอันตรายต่อข้อ ถนอมข้อต่อ ลดอาการปวดข้อสำหรับผู้สูงอายุ
- ช่วยบริหาร ยืด เหยียด กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- ช่วยบริหารให้ข้อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ช่วยป้องกัน รักษาสภาวะข้อยึดติด
- ช่วยให้นอนหลับง่าย เพราะเมื่ออวัยวะทุกส่ว0นได้ออกกำลัง จิตใจผ่อนคลายหายกังวล จึงช่วยให้หลับสบาย
