ท่าที่ 2 Kettlebell swing

– เริ่มต้นด้วยการวาง Kettlebell ไว้บนพื้นด้านหน้าของตัวเอง
– จัดระเบียบร่างกายของคุณเองโดยการยืนแยกเท้าออกจากกันพอประมาณเพื่ออยู่ในท่า Squat
– ย่อตัวลงมาหยิบ Kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง
– ที่สำคัญการทำท่า Squat หลังของผู้เล่นจะต้องตรงไม่ก้มหรืองอไปด้านใดด้านหนึ่ง และตอนย่อหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า
– ดันตัวเองขึ้นโดยให้หลังตรงและเหวี่ยง Kettlebell ไปข้างหน้าให้อยู่ระดับหน้าอก
– ย่อตัวพร้อมกับเหวี่ยง Kettlebell ลอดระหว่างขาทั้งสองข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
– ทำซ้ำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง ต่อ set ให้ทำ 3 set

ส่วนของกล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์ คือ กล้ามเนื้อหลังเพราะต้องเกร็งให้ลำตัวตรงตลอดเวลา กล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อขาด้านในเพราะเป็นส่วนสำคัญในการย่อและยกตัวขึ้น และกล้ามเนื้ออกบนช่วงไหล่เพราะต้องเหวี่ยงขึ้นลงไปพร้อมกับการยกและย่อตัว ซึ่งสะโพกนั้นเป็นที่รู้ดีกันอยู่แล้วว่าการทำท่า Squat เพราะยิ่งทำมากสะโพกจะยิ่งกระชับได้เร็วขึ้น