ท่าแรก ขอเสนอ Kettlebell Deadlift เป็นท่าแรก

ท่าที่ 1 Kettlebell Deadlift

– เริ่มต้นด้วยการวาง Kettlebell ไว้บนพื้นด้านหน้าของตัวเอง
– จัดระเบียบร่างกายของคุณเองโดยการยืนแยกเท้าออกจากกันพอประมาณเพื่ออยู่ในท่า Squat
– ย่อตัวลงมาหยิบ Kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง
– ที่สำคัญ การทำท่า Squat หลังของผู้เล่นจะต้องไม่ก้มหรืองอไปด้านใดด้านหนึ่ง และตอนย่อหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า
– ดันตัวเองขึ้นโดยให้หลังตรงและให้ Kettlebell อยู่ระหว่างขาทั้งสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง
– ย่อตัวลงให้อยู่ในท่า Squat ทำซ้ำท่านี้ไปเรื่อยๆ

****ครบ 10 ครั้งต่อ Set ให้ทำ 3 Set

ส่วนของกล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์ คือ กล้ามเนื้อหลังเพราะต้องเกร็งให้ตรงตลอดเวลา กล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อขาด้านในเพราะเป็นส่วนสำคัญในการย่อและยกตัวขึ้น

สะโพกก็เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับผลดีจากท่า Squat ยิ่งมีเจ้า Kettlebell มาเสริมก็จะทำให้สะโพกยิ่งกระชับได้เร็วขึ้น