การออกกำลังกายแบบ TABATA จะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT  (High Intensity Interval Training) ที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุด โดยใช้เวลาในแต่ละเซตแค่ 20 วินาทีเท่านั้น  จึงถือเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ TABATA จึงไม่แตกต่างกับการออกกำลังกายแบบ HIIT

โดยมีระยะเวลาการฝึกและพักที่ตายตัว และทำเป็นรอบ ให้หัวใจเต้นแรงมากที่สุดภายในเวลาสั้นๆ  เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังกายเนิบๆ แต่นาน และจะต้องทำอย่างเต็มที่ในทุกๆ เซต

คลิปการออกกำลังกายแบบ ทาบาตะ TABATA

ประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบ ทาบาตะ (TABATA)

การออกกำลังกายแบบ Tabata เน้นการเผาผลาญไขมัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะนอกจะเผาผลาญพลังงานในขณะที่ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายของเรายังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอีกด้วย

ข้อควรระวังสำหรับ ทาบาตะ (Tabata)

“สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายแบบ Tabata คือความหนักในการฝึก เราต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่ทุกท่า ทุกรอบเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการฝึกสูงสุด”

ดังนั้นหากเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ต้องระวังเรื่องอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นอย่างมาก สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำท่าออกกำลังกายต่างๆ ในความเร็วที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเอง ในช่วงแรกอาจจะทำให้แค่ 1 เซต เพื่อดูว่าร่างกายเราไหวหรือไม่ เพราะเป็นการออกกำลังกายหนักและค่อนข้างแอดวานซ์ แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมานาน สามารถเพิ่มจำนวนเซต ตามความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคนได้ค่ะ

ขอบคุณที่มาข้อมูล
https://www.wongnai.com/articles/tabata-exercise
https://www.fitmesport.com/tabata-workout/

ขอบคุณที่มารูปภาพ
https://www.healthandtrend.com/slimming/fit-firm/leg-and-core-tabata-workout
No-Equipment Tabata Workout with Tabata Timer and Music Playlist