คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย และนำสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้น เซลล์ก็แข็งแรงขึ้น ทำงานดีขึ้น ร่างกายก็แข็งแรงขึ้น​

https://www.pobpad.com

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมี 2 ชนิด ตามความหนักของการออกกำลังกายหรือแรงกระแทกที่เกิดขึ้น

          1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ คือการออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ น้อย ได้แก่

                    ➖ การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ และเสริมความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อมๆ กันได้โดยไม่เหนื่อยมากนัก

                   ➖ ขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย การขี่จักรยานจะช่วยให้หัวใจได้ทำงานมากขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อต่างๆ มากจนเกินไป

                    ➖ ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ผลดีเลิศ เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อต่างๆ และน้ำก็จะช่วยพยุงร่างกายเอาไว้ได้

                    ➖ การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี ถือเป็นสุดยอดแห่งการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยลดแรงกระแทกได้ดี

          การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ มีปัญหาการบาดเจ็บที่ข้อต่อต่างๆ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

          2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น คือการออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มาก ซึ่งได้แก่

                   ➖ การวิ่ง เป็นกิจกรรมสร้างเสริมการออกกำลังกายได้ เพียงแต่ต้องกำหนดเวลา และระยะทางการวิ่งให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละคน

                   ➖ การเต้นแอโรบิก หรือ คลาสต่างๆ ที่มีการกระโดด คือการขยับร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีการทำงานต่อเนื่องทุกสัดส่วน เมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานตลอด ก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควร

                  ➖ การกระโดดเชือก ตอนนี้ในโลกโซเชียลกำลังฮิตการออกกำลังกายที่เน้นลดน้ำหนักด้วยวิธีกระโดดเชือกกันมากขึ้น เพราะมีเหล่าอินฟลูเอนเซอร์ทำคลิปชาเลนจ์ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการกระโดดเชือกนั้นช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เวิร์กและเห็นผลดีสุดๆ

          การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงในระดับหนึ่งและไม่มีปัญหาการบาดเจ็บข้อต่อต่างๆ

การออกกำลังกายแบบ Cardio สำคัญไหม

บอกเลยว่า สำคัญมาก เพราะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ

ประโยชน์หลักๆ เลย…

             💗  หัวใจแข็งแรง อึด เหนื่อยยากขึ้น

             💗  ร่างกายใช้ไขมันได้เก่งขึ้น

             💗 ร่างกายใช้สารอาหารได้ดีขึ้น และโอกาสสะสมไขมันน้อยลง

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนะนำให้ทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ วันละประมาณ 20-30 นาที แต่การเลือกประเภทการออกกำลังกายก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยนะคะ